طريقة عمل بودنج الموز بالكيوى

وجبة صحية من أطباق الحلو (حلوى غربية):

المقادير:
3/1 1 كوب من الأرز المطهى
3/1 1 كوب من اللبن خالى الدسم
1 ملعقة صغيرة فانيليا
ملعقتان صغيرتان من بدائل السكر القليلة فى سعراتها الحرارية
1 ثمرة موز

4/1 كوب كريمة مخفوقة
ثمرتان كيوى مقطعتان إلى شرائح

الطريقة:
– يخلط الأرز واللبن فى إناء صغير الحجم فوق نار متوسطة الحرارة مع طهيهه حتى يصبح الخليط سميكاً وكريمى القوام لمدة 5-8 دقائق.
– يرفع الخليط من فوق النار ويترك قليلاً حتى يبرد.
– تضاف الفانيليا وبديل السكر.
– تهرس ثمرة الموز وتضاف مع الكريمة المخفوقة إلى البودنج.
– يوضع البودنج فى الثلاجة وقبل التقديم يزين بشرائح الكيوى.
تقدم هذه الوجبة = أربعة مقادير.
يساوى المقدار الواحد = 224 جرام.
القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 225
إجمالى الدهون = 6 جرام
الدهون المشبعة = 4 جرام
الكوليسترول = 22 ملجم
الصوديوم = 63 ملجم
الكربوهيدرات = 37 جرام
البروتينات = 5 جرام
الألياف = 2 جرام