لن تكون إنسانًا إذا لم تواجه بعض المخاوف بشأن فيروس كورونا أو كوفيد -19. هناك أسباب عديدة لانتشار القلق من هذا المرض في جميع أنحاء العالم والسبب الرئيسي لذلك هو نقص المعلومات المتعلقة بهذا المرض.
من أجل مقاطعة القلق عند حدوث مثل هذا الموقف ، يمكن للمرء تطبيق بعض الخطوات المناسبة لجعل العيش في هذا الوباء رحلة أسهل.
نحن جميعًا معًا خلال هذا الوقت ولكن من أجل الحفاظ على راحة البال ، قد تجد ما يلي مفيدًا:
1- المعرفة قوة- استمع إلى مصادر أخبار موثوقة أو اضبطها واتبع نصائح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بشأن خطوات الحفاظ على صحتك.
2- تعزيز جهاز المناعة- تناول طعامًا جيدًا وتجنب اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة. استهدف البروتينات الخالية من الدهون (اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان) والخضروات الطازجة أو المجمدة (قد يكون المجمد هو خيارك الأفضل حيث لا يتم التعامل معه من قبل أي شخص في سوق المواد الغذائية). الفواكه الطازجة أو المجمدة (قد يكون التجميد هو خيارك الأفضل مرة أخرى ، حيث لا يتم استبعاده أو التعامل معه).
3- تمرين- ابتعد عن الطاقة المقلقة واستمر في التحرك في الهواء النقي وأشعة الشمس ، باستثناء حشود الناس. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الإندورفين ورفع مستوى السيروتونين (مادة كيميائية جيدة) في الدماغ ورفع معنوياتك. كما أنه سيهدئ من فرط نشاط العقل. اترك الرأس القلق بالداخل عندما تذهب في نزهة على الأقدام.
4- المنطق والفطرة السليمة- لا بأس من توخي الحذر وخاصة في هذه الحالة. أود أن أقترح عليك تطبيق المزيد من الحذر خلال هذا الوقت ولكن لا تعتقد أن القلق والخوف سيخدمك جيدًا. خذ لحظات خلال اليوم وذكّر نفسك بأنك تفعل كل ما هو ضروري وأن القلق القلق لا يخدم أي غرض.
5- ابحث عن الآخرين- خلال أزمة الصحة العامة الصعبة ، غالبًا ما يحتاج كبار السن إلى صحة إضافية. من خلال تقديم يد المساعدة ، فإنك تسحب نفسك من رأسك وهذا علاج في حد ذاته.
6- الموسيقى والهوايات والأنشطة الهادئة- قم بتهدئة عقلك من خلال أي شيء يثير اهتمامك ويخرجك من حالة الذعر والقلق. انغمس في الأشياء التي تخرجك من رأسك القلق. انغمس في كتاب كنت ترغب في قراءته ولكن لم يكن لديك الوقت لفعل ذلك. التأمل مفيد دائمًا إلى جانب اليوجا.
7- اصنع خيارات ذكية- استخدم عقلك المنطقي لاختيار الأنشطة التي تناسبك. قد تكون أفضل الخيارات في هذا الوقت هي وجبات العشاء الصغيرة مع عدد أقل من الأصدقاء أو العائلة ، وتأجيل الأفلام وتأجيل الأحداث التي قد تكون محفوفة بالمخاطر.
8- تهدئة النفس- بمجرد أن تتعلم طمأنة وتهدئة نفسك ، يبدأ اندفاع الأدرينالين في التراجع. نحن ما نفكر فيه ، والتحلي بالمنطقية والحذر في نفس الوقت هو أفضل طريقة لتهدئة النفس. إذا قاطع الذعر حياتك ، بسبب تراكم الأفكار المخيفة ، اتركها ، بينما تخبر نفسك بحقيقة الموقف. الحقائق مهمة وهي قوتك ضد القلق والذعر غير الضروريين.
9- حافظ على هدوئك ركز على هنا والآن. هذا هو المكان الأكثر أمانًا للجميع. نعم ، خطط لأية أحداث مستقبلية ولكن البقاء في اللحظة الحالية يزيل اللسعة من أفكار “ماذا لو”. في الواقع ، قم بتغيير “ماذا لو” إلى “وماذا في ذلك”. ليس هناك ما هو مجرد أسود أو أبيض في الطبيعة. هناك دائما المنطقة الرمادية. خذ استراحة من القراءة أو مشاهدة الأخبار قبل النوم. يحتاج الجميع إلى استراحة من الإفراط في التفكير في الموقف ، خاصةً إذا كان الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل هو أفضل دفاع ضد العقل والجسم المفرط القلق.
10- التواصل- ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تكون معًا ، فهناك دائمًا طرق عبر الإنترنت للتواصل ، من خلال الدردشة أو التفاعل وجهًا لوجه. إن تحقيق أقصى استفادة من المواقف الصعبة يتطلب القليل من البراعة ولكنه يساعد في منع إفراز المواد الكيميائية المسببة للتوتر ويؤدي إلى هدوء العقل والجسم.
الأهم من ذلك كله ، تذكر أنك لست وحدك. ليس هناك ما تمر به مختلف أو غير عادي عن أي شخص آخر. ناقش مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة وستفاجأ بسرور بمدى تشابه مشاعرك مع مشاعرك. يعتني الوقت بالعديد من هذه الأحداث وتعلم المرور بها بأهدأ طريقة ممكنة هو لصالحك. التفكير برأس هادئ ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والراحة عند التعب ، والحفاظ على المنظور الصحيح للموقف هو أعظم سلاح لك ضد القلق والتوتر في هذه الأوقات
اكتشاف المزيد من مركز الكوثر الثقافي التعليمي
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
